Ритм, в котором живет современный человек, заставляет его постоянно спешить и планировать на неделе вперед. Как результат – истощение и апатия. Залогом высокой производительности труда и эмоциональной бодрости является хорошее самочувствие. Для этого нужно заботиться о здоровом питании, полноценном отдыхе и разумной физической нагрузке. Ведь держать себя в форме — это не только подтянутая фигура, но и вдохновение к жизни. Расскажем поподробнее, как наполнять свой день правильными эмоциями.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Большинство людей сегодня мало двигаются. Общественный транспорт, офисная работа или даже онлайн-проекты за компьютером дома — такая деятельность приводит к снижению мышечного тонуса, сутулости и постоянной усталости. Разрешить эту ситуацию довольно легко — ежедневно планируйте прогулки.
Это может быть пеший поход домой с работы, выгул собаки (если нет четырехлапого друга, заведите его). Помогают тренировать мышцы и получать удовольствие от такой зарядки велосипеды, ролики. Катание по парку, лесу с друзьями или детьми улучшит настроение и наполнит организм нужной энергией.
Можно приобрести удобные портативные массажеры, которые улучшат состояние мышц после изнурительного дня и будут постоянно поддерживать их в тонусе. Или купить спортивный инвентарь для ежедневных занятий на дому: гантели, скакалки и т.д. Многие товары вы найдете на сайте allo.ua. Важно только не останавливаться в своем желании быть в форме и хорошо чувствовать себя.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
У многих словосочетание «здоровое питание» ассоциируется с безвкусной пищей и большим количеством запретов. На самом деле совсем не обязательно садиться на какую-нибудь диету. Достаточно позаботиться о сбалансированном питании. О чем идет речь:
- Ежедневно пейте много чистой воды. Это поможет снизить давление, улучшить состояние кожи, предотвратить болезни и уменьшить чувство голода.
- Сократите до минимума, или вообще откажитесь от жареной и быстрой пищи. В то же время потребляйте достаточно овощей и фруктов.
- Ешьте трижды в день и не забывайте о 2 дополнительных перекусах. Лучше делать это в одно и то же время.
И обязательно ограничьте потребление сладостей сомнительного состава и сахара. Готовьте десерты на дому, замените конфеты сухофруктами и орехами.
ЗДОРОВЫЙ СОН
Не забывайте о полноценном отдыхе. Сон должен быть здоров:
- на хорошем матрасе,
- в хорошо проветренном помещении,
- без сытной пищи перед засыпанием.
Откажитесь от просмотра гаджетов за час-два перед сном. Включите спокойную музыку, почитайте книгу. Ложитесь спать в один и тот же час ежедневно. Также важно отдыхать в течение достаточного количества времени. По общим рекомендациям, спать нужно не менее 6 часов, а лучше 8. Однако каждый организм может нуждаться в индивидуальном режиме, поэтому важно научиться чувствовать свои потребности и прислушиваться к ним.
